Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]
Ok co do treningu mam jasność dwa razy w tygodniu, 6 partii ciała (nogi, bicki, triceps, plecy, barki, klatka) po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 5 serii po 12 powtórzeń. O ćwiczeniach poczytałem na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka [...]
Sam rozklad dni jest w porzadku, moze nieco gorzej wypada podzial, najwieksza bolaczka jest trening brzucha dzien przed nogami i ogolnie wydaje mi sie, ze trening nog, bicepsa i przedramienia to juz nieco za duzo. Zmienilbym na: Nd: plecy + brzuch Pon: klatka + triceps wt: Sr: nogi Czw: barki + biceps + przedramie
Trochę pozmieniałem trening i wyszło mi coś co zaprezentuje poniżej! Jeśli macie jakieś uwagi walcie śmiało, czekam na wszelkie opinie! Pozdro! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt– 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X [...]
witam dzisaj zrobilem plecy biceps przekozak trening motywacja do treningu i wogule odzywka na duzy plus troszke w smaku odstrasza ale pompa i wsyzstko za***iscie jutro wolne ale juz nie moge sie doczekac czwartku bary nogi pzdr//
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystkie robisz w jeden dzień , nie przeczytałeś tego co jest napisane przed filmikiem : "Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile [...]
ohh ludzie ludzie ten trening to nie jest jakis super mega hardcorowy... cos takiego to jest: brzuch proste 10x brzuch skosne10 plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia [...]
[...] nawet głupich kanapek, więc przez dobre kilka godzin musiałem głodować. wróciłem do domu koło 17, zjadłem obiad, poszedłem się zdrzemnąć i niedługo później nadszedł czas na trening. niedawno skończyłem jeść kolację, która zasługuje chyba na miano kwintesencji błędów dietetycznych, bo była dość duża i naładowana węglami . no trudno, może mój [...]
Jak masz na trening 3 dni to ja połączyłbym to tak: A. Klatka+triceps B. Plecy+biceps C. Barki lub A. Klatka+biceps B. Plecy C. Barki+triceps W Twoim treningu triceps angażujesz aż 3 razy w tygodniu. Na biceps daj jedno ćwiczenie ciężkie z zakresem powt. 5-8, drugie lżejsze i zakres powt. 10-12 i ostatnie pompujące na 12-15powt. Na przykład: 1. [...]
[...] ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 3 serie (to przy brzuchu robimy zawsze) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 3serie i co trening brzuch :)) a nogi jak wspomnialem mamy duze i nie chcemy miec juz wiekszych :))
co do działu dieta to czytałem już dużo artykułów, zaczerpnąłem informacji od znajomych którzy też ćwiczą i... wyglądałoby to mniej więcej tak (wiem, to dział trening, no ale nie bede nowego wątku zakłądał...) 7.00 śniadanie - płatki pełnoziarniste + mleko do szkoły biore koktail (twaróg, mleko, ew jogruty dla ww czy miód) i z tego co słyszałem to [...]
TRENING: PLECY + BRZUCH SCIAGANIE DRĄZKA PODCHWYTEM 3 SERIE WIOSŁOWANIE HANTLEM 4 SERIE PRZYCIAGANIE UCHWYTEM WASKIM NA SRODEK PLECOW - 4 SERIE WIOSLOWANIE 4 SERIE + DROPSET BRZUCH: ALLAHY 4 SERIE DZISIAJ ZACZELEM LADOWANIE WEGLOWODANAMI LADUJE DO JUTRA. POD WIECZOR JURTO BEDA NOWE AKTUALNE FOTKI Z WYCINKI... TYMCZASEM SMACZNEGO
Do wyboru I Podział na 2 dni 1-klatka-barki-tricepsy-brzuch 2-nogi-plecy-bicepsy i trening przeplatany 1-2-1-2-1-2... II podział na 3 dni np. klatka+trice plecy+bice nogi+barki
[...] z obciążeniem -Wspięcia na palcach z obciążeniem -Przysiady wykroczne Piątek aeroby Sobota Niedziela wolne Wszystkiego planuje robić po 4 serie i 10 powtórzeń i za 2 miesiące będę robił po 12 powtórzeń, z wyjątkiem klatki. Z nią będę robił trening progresywny. I planuje Co 2 dzień ćwiczyć brzuch, i przedramię co 4 dni na ściskaczach
[...] zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko 3x12-8(sztangielki) -rozpiętki 3x12-8 Triceps -wyciskanie [...]
JAsne ze nieprawodliwe ulozenie treningow moze miec wplyw na wyniki...ja sam np. mam dziwny system wiekszosc pewnie by powiedziala ze jest do bani jak ja bym taki zobaczyl u kogos innego pewnie bym powiedzial to samo ale na mnie dziala bardzo dobrze... Oto moj: pon: klata, brzuch wt: bic, tric czw: plecy, kaptur pt: klata (trening lzejszy), [...]
[...] wiem dokładnie, gdzie w takim planie ułożyc podrzut siłowy jako główne ćwiczenie ale możesz robić tzw wycisko-podrzut, czyli połączenie jednego i drugiego, oczywiście do treningu barków. Czyli robisz wycisko-podrzut 4 serie. Oczywiście z progresją. Potem zaś: wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń wznosy w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń I do [...]
Chwilowo nie dawałem wypisek, bo tak mnie zmogło przeziębienie, że z łóżka się nie ruszałem, a gorączka była ponad 39 ... Ale już dzisiaj zaczynam tak jak trzeba. TRENING: -bieg na bieżni 30 minut -pompki, brzuszki ( skośne, spięcia ), przysiady -ćwiczenia na atlasie ( ręce, plecy, nogi- takie podstawowe, bo mam atlas w domu ) Zastanawiam się [...]
CichyPT droga do debiutów 2014
